今年3月21日是26个世界睡眠日，今年的主题是“优质睡眠美好生活”。质量的睡眠不仅是消除疲劳、恢复精的关键，也对维持身心健康、促进儿童生长发育起着不可替代的作用。然而，睡眠研究会发布的调查报告显示东莞橱柜台面胶价格，我国有过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率达38.2。对于很多人来说，“优质睡眠”已然成为。您或许不知道，我们饮食中的食物，也在悄声息地影响着睡眠。

吃对食物给睡眠加分

牛奶 牛奶是睡前标配的助眠食物，睡前饮用温热的牛奶可以抑制大脑兴奋的，帮助入眠。牛奶富含氨酸，并促进褪黑素分泌，而褪黑素正是调节生物钟、诱睡眠的关键激素。

香蕉 香蕉中含有维生素B6和5-羟胺，能帮助舒缓情绪、放松肌肉、减轻焦虑，对入睡困难者尤为友好。

小米 小米中的氨酸含量居谷类之东莞橱柜台面胶价格，中医认为具有健脾和胃、安助眠的功。对于糖正常且入睡困难的人群，小米是晚餐的好选择。

晚餐这样吃对睡眠很重要

晚餐怎样吃，直接影响到我们的睡眠质量。晚餐吃得过晚、过饱、过杂、过于油腻或辛辣，都会增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐“四宜”，可帮助您好地进入睡眠状态。

宜早睡前3小时吃完晚餐。

宜少保持七八分饱东莞橱柜台面胶价格。

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宜精好有适量优质蛋白质（如瘦肉、蛋类、豆制品等）和丰富的蔬菜。

宜淡以清淡的烹饪式为主，例如蒸、煮、炖等，避烤、油炸、麻辣等重口味。

如果睡前有明显的饥饿感东莞橱柜台面胶价格，万能胶生产厂家可以选择：小杯温牛奶、半根香蕉或是2至3个核桃。同时注意控制饮水量，以起夜断睡眠。

警惕咖啡因的隐匿陷阱

谈到影响睡眠的饮食因素，咖啡因当其冲。作为全球使用广泛的精兴奋剂，咖啡因具有提、减轻疲劳、降低体脂等多种好处。然而，旦每日咖啡因摄入量过400毫克，或单次过200毫克，可能诱焦虑、紧张、烦躁等负面情绪，干扰正常作息。

因此，成年人每日咖啡因摄入量建议控制在400毫克以内，大约相当于1至2杯美式咖啡。为避影响睡眠，下午2点以后尽量避摄入含咖啡因的饮品和食物。

很多人以为只有咖啡和浓茶才含咖啡因，却忽略了生活中常见的“咖啡因陷阱”。建议大在食用相关饮品和食物时，仔细阅读营养成分标签。

比如奶茶，其中的咖啡因含量相当于好几杯咖啡，被称为“失眠炸弹”；不少型饮料因其门为提而设计，所以咖啡因含量通常也不低；巧克力中隐藏的咖啡因很容易被忽视，睡前食用会延长入睡时间；大经常喝的“肥宅快乐水”——可乐所含咖啡因，能降低睡眠质量。

文/张瑜（北京大学人民医院）责任编辑：怡萱(EN097)

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