奥力斯    万能胶生产厂家    联系人：王经理    手机：13903175735（微信同号）    地址：河北省任丘市北辛庄乡南代河工业区湘西万能胶厂家

虽然小腿微不足道，但它是个非常重要的部分。如果小腿很细，它会给人们的身材增加很多分数，但如果小腿太厚，它会影响别人对自己的印象。很多小腿粗的女孩会尽力让她们的小腿变细。那么，睡觉前你能做些什么来让你的小腿变细呢？这里将介绍些建议！

、下犬式

双手双脚支撑地面，将身体抬起成倒置的“V“形状。确保双手和肩膀样宽，手指张开。脚和跨度样宽，脚跟向后，脚趾和臀部保持在同平面上。放松头部，保持这个动作，呼吸5次。

二、单腿下犬式湘西万能胶厂家

从下犬式开始，双脚并拢，保持双拇指紧绷。保持左脚跟接触地板，抬起右腿，形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽量让右腿脚跟靠近臀部，尽量向上拉伸膝盖。抬起头，向左看，伸展和弯曲脊柱。尽可能靠近你的脚和头。保持这个动作，呼吸5次，然后放松。

伸展半桥式

从单腿下犬式开始，慢慢放下右腿，同时伸直右臂。只需将身体翻转180度，面向上。然后调整你的腿，让它们平行，比你的胯部宽点。用力支撑你的腿，抬起你的臀部，把你的手伸到远处。坚持这个动作，呼吸5次，看看伸展的手臂或屋顶。

四、侧开蜥蜴式

从冲刺开始，双手放回地上。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带的大耐受。伸直手臂，紧紧地夹在胸部的两侧，就像上狗样。这可以帮助你保持臀部减少，提身体的伸展。向前看，呼吸5次。

五、侧身展式湘西万能胶厂家

从侧开蜥蜴开始，万能胶厂家伸直弯曲的膝盖，稳稳地站着。双腿向内收集几英寸，靠近双手。如果你的韧带足够灵活，你也可以把你的身体直接靠近右腿，把你的手放在地上。尽量保持骨盆平行于瑜伽毯的前边缘。保持这个动作，放松，呼吸5次。

六、单腿前屈伸展

单腿前屈伸展变体非常具有挑战，特别是对于小腿肌肉强壮的人，因为他们有紧绷的腿、臀部和韧带，所以这个动作特别适他们。

从侧展开始，双手放在右脚两侧。弯曲前腿的膝盖，慢慢向上伸展左脚，知道形成单腿前屈伸展。保持这个动作，或者弯曲左腿的膝盖，以加强左腿大腿的伸展。保持双手放在地上，或者用左臂握住左脚。试着用左脚跟靠近臀部，保持膝盖向上。保持这个动作，呼吸5次。

七、单腿坐前折叠

放开左腿，双手支撑地面，慢慢弯曲右膝，降低臀部，然后向前伸展左腿，直到成为坐姿。身体向前倾斜，右手绕过右胫骨的手背。右手用力支撑胫骨，使身体向前移动。试着用身体靠近大腿，呼吸5次。

八、单腿坐侧转

这个动作可以从上个动作开始，抬起身体，然后向右扭曲。支撑右手，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这种扭曲程度适，请保持这种动作。如果你觉得你的身体可以伸展得多，用右手握住左手腕，把右手放在左大腿内侧。保持这个动作，呼吸5次。

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